Gesunde Ernährung ist nicht nur wichtig für den Körper, sondern auch für den Geist. Wer sich ausgewogen ernährt, fühlt sich fitter, schläft besser und kann sich leichter konzentrieren. Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, verschiedene Lebensmittel in den richtigen Mengen zu essen.
Obst und Gemüse liefern viele Vitamine und Ballaststoffe. Vollkornprodukte wie Haferflocken oder Vollkornbrot geben dem Körper Energie und halten lange satt. Proteine aus Eiern, Fisch, Hülsenfrüchten oder Fleisch sind wichtig für Muskeln und Zellen. Gesunde Fette, zum Beispiel aus Nüssen oder Olivenöl, unterstützen das Herz und das Gehirn.
Auch das Trinken ist entscheidend. Der Körper braucht täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit, am besten in Form von Wasser oder ungesüßtem Tee. Zu viel Zucker, Salz und Fett – wie sie in Fastfood oder Süßigkeiten enthalten sind – sollten nur in Maßen genossen werden.
Ein guter Tipp: Iss bunt! Je mehr Farben auf dem Teller, desto vielfältiger sind die Nährstoffe. Und plane deine Mahlzeiten – so fällt es leichter, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Gesund essen heißt nicht perfekt essen. Kleine Ausnahmen sind erlaubt. Wichtig ist, was du über längere Zeit regelmäßig isst. Dein Körper wird es dir danken.
Neue Wörter zum Merken:
- ausgewogen – gut gemischt, mit allen wichtigen Bestandteilen
- Ballaststoffe – pflanzliche Stoffe, die gut für die Verdauung sind
- Flüssigkeit – alles, was man trinken kann
- in Maßen – nicht zu viel, in kleiner Menge
- Nährstoffe – wichtige Stoffe in Lebensmitteln, die der Körper braucht
Lingua Bites 
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